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Exercícios para praticar na gravidez-A revista da mulher

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Exercícios para praticar na gravidez-A revista da mulher

Especialistas explicam por que as mulheres grávidas devem se engajar em atividades físicas e indicar as melhores modalidades para gestosAs atividades físicas práticas ajudam no bem-estar e até o tempo de entrega. É comum encontrar gestos que falam de gravidez como um momento mágico, mas que o incômodo diverso eles passam a atrapalharem bastante essa vivência. Acontece que é possível reduzir esses malestares e para preparar melhor para a entrega-e pós-parto-por vez. Esta é a prática do exercício de gravidez.   Para o ginecologista Bruno Fernandes Gouveia, praticar exercícios na gravidez ajuda não só em fitness. “É uma maneira de reduzir tanto os desconfortos físicos, naturais do periodo como dor nas costas, prisão de barriga, cansaço e inchaço-quanto contribuir para manter o humor do gesto mais estável e ainda melhorar a autoestima e diminuir a sonolência”, explica ela.   O personal trainer Ivan Gomes de la Cruz lembra que, se a mulher já pratica qualquer atividade física, ela poderá continuar durante a gravidez, exceto em caso de contraindicação médica. “Uma precisa explicar que os exercícios para praticar na gravidez são basicamente os mesmos praticados antes, com a diferença de que dependendo da atividade ela terá que reduzir a intensidade e impacta um pouco”, reforça ela.   Caso a gestante não tenha realizado atividades físicas regulares antes de engravidar, ela precisa ter mais cuidado, para qualquer pessoa e qualquer pessoa, será necessário se acostumar com o corpo. “O profissional que acompanha este gesto deve analisar cada caso e indicar os melhores exercícios para praticar na gravidez.”   Para Ivan Gomes de la Cruz, há muitos benefícios que a prática de atividades físicas pode trazer para o gerente. “É uma maneira de promover o tom muscular, aumentando assim a resistência e a resistência do corpo, o que contribui muito para os gestos para suportar melhor o ganho de peso na gravidez”, destaca ela. O especialista lembra ainda que isso prepara o futuro peito para a entrega e ainda colabora para que seu corpo volte a se formar após o nascimento.  

Os melhores exercícios para praticar na gravidez

O personal trainer Ivan Gomes de la Cruz indicou os melhores exercícios para serem praticados na gravidez, lembrando que, se qualquer alteração ou sintoma for realizada, a atividade deve ser interrompida e aconselha consultar o médico imediatamente.  Alongamentos -Deve ser um exercício obrigatório para qualquer pessoa, ainda mais para gestantes. As alongamentos ajudam a aumentar a elasticidade e a flexibilidade do corpo, bem como reduzem a dor, podendo ser praticados até o dia da entrega.  Bicicleta Ergométrica -É aconselhado que se for praticado apenas nos dois primeiros trimestres de gravidez, de 3 5 vezes por semana, lembrando que o gestante deve permanecer atento à frequência cardíaca que não deve passar de 140 bpm (batidas por minuto).  Walk -Para aqueles gestos que foram mais sedentários e querem praticar alguma atividade durante a gravidez, este é o mais indicado. Ele pode ser praticado de 3 5 vezes por semana, sempre às vezes com luz solar mais amena.    Luz Carrera -Este é um tipo de exercício que é mais adequado para mulheres que já praticaram exercício físico antes de engravidar, e podem ser praticadas 3 vezes por semana, com duração de 30 minutos, até o nono mês de gravidez.  Hidrogennasia -Este é outro exercício indicado para aqueles que lideraram uma vida sedentária e decidiram iniciar uma atividade durante a gravidez. A hidrogennasia contribui para a redução da dor nos pés e nas costas, além de diminuir o inchaço nas pernas. É melhor praticar de 2 4 vezes por semana.  Musculação -Mais indicado para os gestos que já praticaram o modo e têm um condicionamento físico melhor. Enquanto isso, deve ser praticado com ritmo, intensidade e pesos mais leves (à metade), sempre com orientação do profissional.  Pilates -Isso pode ser feito tanto por quem pratica atividades físicas antes da gestação e por quem ela começou agora, mas uma precisa ter o profissional acompanhante para evitar riscos. O pilates ajuda a melhorar a respiração e a frequência cardíaca, além de esticar e fortalecer os músculos, sendo também ótimo para a postura da gestante. É indicado para a prática 2 ou 3 vezes por semana.   Deve-se lembrar que nenhuma atividade física durante a gravidez deve ser realizada sem o acompanhamento de um profissional, uma vez que pode colocar em risco a própria gravidez.        Foto de Copyright: iStock

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